Как создать СВОЮ зону комфорта❤️🌿
❤️☘️Уделяйте внимание к своему состоянию/ощущениям.
Периодически спрашивайте себя: какие эмоции вы испытываете, что чувствует ваше тело. какие желания у вас есть и пр. Еще эффективнее будет фиксировать эту информацию в письменном виде, добавляя то, что предшествовало вашему состоянию. Так вы сможете отследить закономерность и понять свое отношение ко многим частям вашей жизни.
Например, мое тело сильно напрягается, когда мой муж недоволен и начинает злиться.
☘️Определите границы между собой и другими.
Что можно делать/говорить другим людям по отношению к вам, а что нельзя?
Что вам приятно/комфортно, а что нет?
Как вам стоит общаться с собой?
Как поступать по отношению к себе?
Какие обещания сдерживать?
Выявив свои границы. Вы сможете постепенно начать их отстаивать – очерчивая тем самым вашу зону комфорта.
😊 Отслеживайте контакт с телом
Мы не редко можем игнорировать свой организм и его сигналы- особенно, если есть привычка терпеть дискомфорт (насколько вам должно быть плохо, чтобы вы помогли себе?)
Что испытывают ваши различные части тела?
(Не)удобно, тепло/холодно, тактильные ощущения?
Чего хочется вашему телу? Какого – то определенного движения. Ощущения, еды и пр?
😌НЕ забывайте про восполнение ресурса
Определите ваши основные источники ресурса: отдых, забота о психике и теле, исполнение желаний, вдохновение (в том числе близкие люди, хобби, новые знания) и пр.
Попробуйте организовать максимальное количество этих источников в своей повседневной жизни и интегрировать их так, чтобы становить баланс и получить дополнительные силы.
🌿 Используйте ассоциации состояния покоя
В английском языке есть еще одно значение слова «комфорт» - «утешение». В значении возврата в спокойное умиротворяющее состояние, которое было у н ас в детстве. В нашей памяти есть немало ассоциативных ниточек, которые ведут нас обратно в эти ощущения: запах, музыка, еда и пр.
Попробуйте найти и использовать их для восстановления и поддержания благополучного эмоционального состояния.
😇 Помните про расслабление и отдых
Найдите конкретные способы, подходящие именно для вас:
дыхательные техники, аутотренинг, мышечная релаксация, медитация, спорт, массажные коврики и пр.
Выберите конкретное, регулярное и обязательное время на выбранные занятия.
Отдых – это не роскошь, а необходимый компонент здорового существования:)
С заботой о Вас центр семейной психологии
❤️☘️Уделяйте внимание к своему состоянию/ощущениям.
Периодически спрашивайте себя: какие эмоции вы испытываете, что чувствует ваше тело. какие желания у вас есть и пр. Еще эффективнее будет фиксировать эту информацию в письменном виде, добавляя то, что предшествовало вашему состоянию. Так вы сможете отследить закономерность и понять свое отношение ко многим частям вашей жизни.
Например, мое тело сильно напрягается, когда мой муж недоволен и начинает злиться.
☘️Определите границы между собой и другими.
Что можно делать/говорить другим людям по отношению к вам, а что нельзя?
Что вам приятно/комфортно, а что нет?
Как вам стоит общаться с собой?
Как поступать по отношению к себе?
Какие обещания сдерживать?
Выявив свои границы. Вы сможете постепенно начать их отстаивать – очерчивая тем самым вашу зону комфорта.
😊 Отслеживайте контакт с телом
Мы не редко можем игнорировать свой организм и его сигналы- особенно, если есть привычка терпеть дискомфорт (насколько вам должно быть плохо, чтобы вы помогли себе?)
Что испытывают ваши различные части тела?
(Не)удобно, тепло/холодно, тактильные ощущения?
Чего хочется вашему телу? Какого – то определенного движения. Ощущения, еды и пр?
😌НЕ забывайте про восполнение ресурса
Определите ваши основные источники ресурса: отдых, забота о психике и теле, исполнение желаний, вдохновение (в том числе близкие люди, хобби, новые знания) и пр.
Попробуйте организовать максимальное количество этих источников в своей повседневной жизни и интегрировать их так, чтобы становить баланс и получить дополнительные силы.
🌿 Используйте ассоциации состояния покоя
В английском языке есть еще одно значение слова «комфорт» - «утешение». В значении возврата в спокойное умиротворяющее состояние, которое было у н ас в детстве. В нашей памяти есть немало ассоциативных ниточек, которые ведут нас обратно в эти ощущения: запах, музыка, еда и пр.
Попробуйте найти и использовать их для восстановления и поддержания благополучного эмоционального состояния.
😇 Помните про расслабление и отдых
Найдите конкретные способы, подходящие именно для вас:
дыхательные техники, аутотренинг, мышечная релаксация, медитация, спорт, массажные коврики и пр.
Выберите конкретное, регулярное и обязательное время на выбранные занятия.
Отдых – это не роскошь, а необходимый компонент здорового существования:)
С заботой о Вас центр семейной психологии